barki i nogi

Quart to weź mi powiedz czemu tak jest i co mam zrobic? A to mój trening.Prosze o komentarze: 1dzień:kaltka+przedramie+kaptur 2dzień:wolne 3dzień:barki+biceps+nogi 4dzień:wolne 5dzień:grzbiet+triceps+brzuch 6dzień:wolne

"klatka, barki, plecy, nogi, tric, bic. tak? " Dokladnie tak. WIELKIE dzieki za utwierdzenie mnie w moim przekonaniu

A co sądzicie o moim sposobie treningów? W zależości od cyklu robię inną liczę ruchów, ale zawsze na: klatkę, barki, grzbiet i nogi robię 16 serii (4 ćwiczenia po 4 serie), na biceps i triceps po 12 (3 razy 4). Ostatnio klatka 2 razy w tygodniu po 16 serii.... Mam staż 5 letni! A może to za dużo? Czy może to być też powodem stagnacji? Z drugiej [...]

split wydaje się być lepszy, bo bardziej katuje Tak, szczególnie połączenia klatka biceps albo barki przedramię. Jeśli sądzisz, że FBW nie "katuje" to nie robiłeś porządnych ćwiczeń, w porządnej objętości. Zacznij od wyciskania, wiosła i siadów 10 serii, 4-6 powt, rampa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 SPLIT to relaks [...]

[...] od samego poczatku cwicze zwyklym planem. proponuje trening 3dniowy, czyli w poniedzialek robisz te partie na ktore najbardziej Ci zalezy np klata + biceps we wtorek plecy + barki piatek nogi + triceps, wybierz sobie jakies cwiczenia ktore podobaja sie Tobie z atlasu cwiczen po 3 cwiczenia na partie i wstaw tutaj a my dopiszemy jeszcze. teraz [...]

plan calkiem ok, tylko kolejnosc: nogi, plecy, klatka, barki, i moze po jednym cwiczeniu podstawowcym na partie i z 2-3 cwiczenia pomocnicze wielostawowe takie jak: porecze, drazek, szrugsy, wioslowanie w opadzie. Pomysl i zupgrejduj.

Wyżej napisano, że plecy lubią duże ciężary, zarówno i nogi, które są dużą partią mięśni. Myśl, że takie pompowanie może mieć miejsce przy klacie, bic,tric i barki.

no bo ja cwicze ten obwodowy calosciowy czy jakos tak. Nie mam ustalone ze w pon bic tric itp tylko w kazdy dzien trenignowy robie to samo.Czyli klata,plecy,grzbiet,barki,bic,tric i nogi co 3 trening Jesli czuje ze klate mam zmeczona to robie po 2-3 serie zamiast 4 itp itd

jak dla mnie ok tylko zmien kolejnosc na nogi plecy klata barki i łapy i dodaj tam w plecach martwy ciag ;)

[...] wyjaśnię tylko zamysł mojego planu, a był taki żeby dwie największe grupy mięśni czyli nogi i grzbiet robić na dwóch sesjach, później rozbiłem trochę mniejsze grupy czyli barki i klatę no i oczywiście mniejsze bicki i tricepsy. dlatego taki zamysł treningu był, i różnorodność ćwiczeń a raczej ich masa bo zaproponowałeś po dwa ćwiczenia gdzie [...]

[...] gory z rotacja wypych 4x8 st ciezar wyciskanie hantli z rotacja na skosie ujemnym 3x10 st ciezar rozpietki na skosie do gory 4x12 st ciezar Wyciskanie hantli do gory (na barki) 5,5,10,10,15 Wtorek: Plecy ,tyl barkow i przedramie Sciaganie drazka do karku 5,5,10,10,15 wioslowania sztanga anchwytem 4x8 wioslowania hantlem 3x10 power shrugs [...]

Plecy i nogi.. na końcu mojej szerokiej wypowiedzi napiłem, że proszę was o dobranie jakiś ćwiczeń na dolne części ciała i pleców. W nazwie jest coś takiego: Klatka: 1)leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 2)leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 3)podpierając [...]

Dorzuciłem ćwiczenia na barki i plecy i jeśli nogi mam już w miarę wyrobione to czy je robić(głównie od piłki i roweru)? Bo przy przysiadach niestety ciągle coś mi strzela, pyka w prawej nodze lewej trochę mniej, ale bólu nie odczuwam.

Plan treningowy to : Poniedziałek kaltka i triceps Wtorek Plecy biceps Sroda wolna Czwartek barki kaptury Piątek brzuch i nogi. Dieta przede wszystkim :)

mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu (niekiedy wyjątkowo 3, to nogi robię poza siłownią), ale może jakiś trening który wspiął by na wyżyny moje barki i ramiona

[...] - nie pamiętam dobrze treningu ale mniej więcej go napisze : Pon : klatka i brzuch ,Wtor : biceps i triceps , śr : przerwa , czwart : przedramie i plecy (chyba) , piąt : barki i kark , sob : nogi . 4 . Diete wtedy miałem bardzo słabiutką .. teraz mam dobrą i jade z 4 odżywkami : kreatyną , dextozą , gainerem , i białko . 5 . Przerwy były .. [...]

[...] młotkowy pierwsze 2 serie w pełnym zakresie i 2 kolejne w koncie uginania w pełnym zakresie ze sztnga przedramie jak w poniedziałek + nadgarstek w chwycie młotkowym sobota: barki i triceps nie bede pisa jak cwicze bo tu jest wszystko klasycznie na mase Chciałem cie jeszcze zapytac czy nie było by dobrze zeby robic 1 trening w tygodniu na bica [...]

czytalem i to jest plan po przeksztalceniach ;D a moze mi cos doradzisz dobrego ? czy np w moim przypadku dobre bedzie rozlozenia na partie klata, barki, tric i nogi, plecy, bic ?

witaj - ja mialem ten sam problem na studiach! Robilem wtedy w sobote klatke, grzbiet i biceps a w niedziele - nogi(czworki), barki i triceps i sprawdzilo sie to jesli chodzi o podtrzymanie masy i siły. Kazdą grupę robilem po 2 cw na duza grupę po 4 serie a ana male po 3

Nie ja normalnego splita ćwiczę tak jak zawsze w środę będę robił klatkę barki i triceps albo biceps nie wiem które wybrać. A w poniedziałki w domu chciałem plecy i triceps albo biceps i nogi. . ... Ale pomijając Twojego splita. Nie wiem czemu to ma być "metoda arnolda", ale jest to zwykłe podciąganie się z dowieszanym ciężarem, tak jak dokłada [...]